Главная
Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней


Содержание статьи:

Японская диета на 14 дней – это то явление, которое стабильно интересует мечтающих деть куда-либо коварные килограммы. Согласно многочисленным отзывам, все желающие опробовать это легендарное похудение на себе могут чаять избавиться от 5-8 кг! Тоже желаете получить такой результат? Тогда японский способ – как раз для вас!

Основные рекомендации и секреты

К любой диете необходимо подготовиться морально. В том числе, предварительно ознакомиться с рекомендациями:

  • Часто повторять этот белковый вариант диеты с небольшим количеством калорий нельзя. Всё-таки избыток белка организм не воспримет на «ура». К тому же полноценно сбалансированным питание по этой схеме назвать нельзя. А вот пару раз в год практиковать подобную диету, если она понравится, вполне допустимо. Хотя при плавном выходе из неё и поддержании результата повтор может вовсе не понадобиться.

  • Подходит этот рацион далеко не всем. Беременные и кормящие женщины, страдающие гастритом и язвой люди должны подумать над другим способом избавления от излишнего веса. Так же, как и страдающие от недугов почек и печени, кардиологических нарушений. Самый оптимальный вариант, конечно же – получить одобрение врача перед тем, как приняться за диету.

  • Питьевой режим соблюдать необычайно важно! Воды должно быть много, она должна быть хорошей, очищенной, комнатной температуры. Газированную воду употреблять нельзя! Тем более, обычная поможет и насытиться быстрее, и лучше вывести продукты переработки, оставшиеся после потребления белковой пищи.

  • Японской диете необходимо следовать чётко. Менять рационы местами, вносить разного рода коррективы недопустимо. Подбирать аналоги продуктов, указанных в рационе, также нельзя. Каждая импровизация ощутимо снижает эффект.

  • Единственно, вопрос с солью можно регулировать по своему усмотрению. Предпочтительно от неё отказаться совсем. Однако если без соли жизнь представить себе сложно, подсаливание допустимо, однако минимальное.

  • Сахар и приправы, к сожалению, исключаются.

  • Перекусы запрещены. А желание их устроить вполне может возникнуть, ведь количество приёмов пищи насчитывает только 3 этапа.

  • Утром перед завтраком следует выпить стакан воды. Для метаболизма это очень полезно.

  • Между ужином и сном должно пройти несколько часов. Кушать перед самым сном – плохая идея!

  • Потихоньку менять свой рацион стоит ещё до начала диеты. Хотя бы за несколько дней. То есть постепенно нужно уменьшить объём порций и убрать перекусы, отказаться от фастфуда, сладостей.

  • Выход также должен быть плавным. Сразу набрасываться на сладкое, жирное, жареное точно не стоит.

Список для диеты: составляем правильно

Задавшись целью сесть на такую диету, некоторые люди рассчитывают на преобладание в рационе каких-нибудь экзотических продуктов, риса и даже суши. Но всё совершенно не так.

Оригинальный ли это японский рацион? Не совсем. О нём напомнят, пожалуй, рыба, яйца, чай зелёного сорта. Какой-нибудь присущий именно стране Восходящего Солнца рецепт здесь найти не получится. И это, кстати, к лучшему, поскольку непривычные нашему желудку продукты запросто могут вызвать аллергию. И для бюджета они вряд ли окажутся приятными. А вот для данной диеты каждый продукт найти реально в совершенно обычном магазине в любой части нашей страны. Таблица, состоящая из наименования продуктов и цен на них, поможет убедиться в этом.

И хоть меню в данном случае – не оригинал привычного для японцев рациона, определённая схожесть со схемой питания этого удивительного народа присутствует. Это простота, небольшие порции и минимум углеводов.

японская диета на 14 дней меню

Если читатели заинтересовались, предлагаем составить список покупок вместе:

  • Кофе – можно зерновой, а можно и молотый. Главное – это его качество. Растворимые напитки, конечно же, не подойдут. Стоит запастись пачкой сырья.

  • Чай зелёный – сорт значения не имеет. Поэтому, чтобы диета переносилась легче, можно выбрать любимый сорт. Главное – опять же, чтобы сырьё отличалось качеством. То есть было без ароматизаторов и различных добавок. Такой напиток и взбодрить сможет, как кофе, и антиоксидантами насытит. Также достаточно купить пачку.

  • Ржаной хлеб.

  • Примерно 20 куриных яиц – безусловно, они должны быть свежими. Поэтому лучше приобретать их не сразу на полмесяца, а постепенно.

  • Рыбное филе – около 2 кг. Филе непременно должно принадлежать морской рыбе.

  • Говядина постная – примерно 1 кг. Необходима мякоть.

  • Филе курицы – аналогичное количество.

  • Оливковое масло – около 500 мл. Понадобится обратить внимание на отжим – он должен быть первым холодным.

  • Белокочанная капуста – около 2 шт. среднего размера.

  • Морковка – примерно 2-3 кг.

  • Баклажаны и кабачки – килограмм всех этих овощей вместе.

  • Фрукты – приблизительно килограмм. Допустимы все, кроме, пожалуй, винограда и бананов.

  • Томатный сок – литр. Безусловно, имеется в виду качественный напиток.

  • Свежий кефир – также литр.

  • Немного сыра.

  • Лимоны – пара штук.

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день

Первый день:

  • На завтрак предусмотрена одна порция кофе. Нельзя в него добавлять не только сахар, но и сливки. На этом завтрак заканчивается.

  • На обед нужно съесть салат – отварную капусту, приправленную оливковым маслом. Запить это можно соком. Белками насытит яйцо в количестве 2 шт. в отварном виде.

  • На ужин полагается рыба объёмом 200 г. Можно в отварном виде, а можно и даже в жареном – это особой роли не играет.

Второй день:

  • Он тоже начинается с кофе, но вприкуску уже можно взять совсем небольшой кусочек ржаного хлеба.

  • На обед варится или жарится 200 г рыбы. Дополняется она отварной и приправленной маслом капустой.

  • Вечером нужно съесть примерно 100 г говядины в отварном виде. Запивается трапеза стаканом кефира.

Третий день:

  • Снова необходим ржаной хлеб. Для того чтобы он был вкуснее, можно его немного подсушить с помощью тостера. В качестве альтернативы подойдёт пресная галета. Запивается завтрак чашечкой кофе.

  • На обед стоит пожарить баклажаны и кабачки. Количество, к огромной радости сидящих на диете, не ограничено граммами.

  • Вечером съедаются 200 г говяжьего мяса, 2 яйца и сырая капуста в масле.

японская диета 14 дней результаты

Четвёртый день:

  • Завтрак несколько меняется – он состоит из сырой морковки и сока лимона.

  • Пообедать можно рыбой в любом виде. Порционность – 200 г. Запивается она стаканом томатного сока.

  • На ужин можно съесть фруктов. Причем, каких угодно – главное, чтобы их порционность составляла 200 г.

Пятый день:

  • Утро начинается так же, как и в прошлый день – с морковки и лимонного сока.

  • На обед также съедается 200 г рыбы. Но в этот раз желательно её отварить, а не пожарить.

  • На ужин необходимо съесть 200 г фруктов.

Шестой день:

  • Это утро сидящий на диете встречает чашечкой кофе.

  • Днём стоит скушать примерно 500 г отварной курятины, а также салат из морковки и капусты, приправленных маслом. Овощи должны быть свежими.

  • Вечер – это средних размеров морковь и 2 яйца.

Седьмой день:

  • Завтрак ограничивается стаканом чая. Зелёного, как все помнят.

  • Днём он должен скушать 200 г отварного говяжьего мяса.

  • Ужин можно на этот раз выбрать по своему усмотрению. Например, это могут быть фрукты объёмом 200 г. Либо такое же количество рыбы в любой форме обработки. Либо говядина, 2 яйца, морковь в масле.

Восьмой день:

  • Утро начинается с кофе.

  • В обеденное время можно побаловать себя полкило варёной курицы, салатиком из капусты и моркови. Их нужно сдобрить маслом.

  • Ужин – это заправленная маслом морковь и 2 яйца.

Девятый день:

  • Завтрак – это лимонный сок и морковка.

  • Обед – рыба объёмом 200 г в любом виде и томатный сок. Как водится, стакан.

  • Ужин – любые фрукты объёмом 200 г.

Десятый день:

  • Кофе на завтрак.

  • Обед уже вносит некоторое разнообразие. Это примерно 50 г несолёного сыра, 3 сдобренных маслом морковки и отварное яйцо.

  • Завершить день можно 200 г фруктов.

Одиннадцатый день:

  • Завтрак – это немного ржаного хлеба с кофе.

  • Обед – баклажаны либо кабачки, обжаренные в масле. Количество неважно.

  • Ужин - это 200 г отварного говяжьего мяса, капуста и 2 яйца.

Двенадцатый день:

  • Кофе с ржаным хлебом утром.

  • Днём можно утолить голод 200 г рыбы с капустой, сдобренной маслом.

  • Вечером можно скушать 100 г говядины и запить его кефиром. Стакана кефира вполне достаточно.

Тринадцатый день:

  • Утром выпивается стакан кофе.

  • В обед можно скушать отварную капусту в масле и 2 отварных яйца. Запить всё следует стаканом сока. Имеется в виду томатный сок.

  • На ужин достаточно скушать 200 г рыбы в масле.

Четырнадцатый день:

  • И это утро также будет встречено кофе.

  • В обед стоит съесть 200 г рыбы. А также свежую капусту, сдобренную маслом.

  • Последний в этой диете приём пищи выглядит как кефир и 200 г говядины.

Считается, что подобная диета является одной из наиболее эффективных – её результат может держаться годами! Но, разумеется, если всё это время будет преобладать правильный подход к питанию и к организации физических нагрузок.


Поделись с друзьями

Возможно будет интересно


Диета минус 7 кг за неделю

Диета минус 7 кг за неделю

Диета минус 7 кг предполагает, что соблюдая определенные правила питания, человек...

Диета для женщин после 50 лет

Диета для женщин после 50 лет

Каждый диетолог скажет о том, что диета для женщин после 50 лет должна быть особой....

Кефирно-гречневая диета

Кефирно-гречневая диета

Кефирно-гречнеавя диета уже давно завоевала популярность и признание по всему миру,...

Диета на апельсинах

Диета на апельсинах

Диета на апельсинах приобрела большую популярность у женщин, борющихся с лишними...

Как максимально быстро похудеть

Как максимально быстро похудеть

Каждый из нас хочет похудеть. Одним это необходимо для красивой и стройной фигуры,...

Последние записи


Комментарии 0

Вам необходимо зарегистрироваться или войти чтобы оставлять комментарии.

    Loading...